Der Nachname dieses Ernährungsberaters wurde zum Namen des Haushalts: „Ich sitze auf dem Dukan“, sagte mindestens einer unserer Freunde oder uns selbst solche Worte. Kein Wunder, dass Pierre Ducan seit 25 Jahren die Lebensmittelgewohnheiten seiner Patienten untersucht (und weiter untersucht) und die Methodik des Autors zum Gewichtsverlust entwickelt hat. Nach der Veröffentlichung des Buches "Ich kann nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren" sprachen nicht nur seine Patienten über ihn, sondern auch alle, die davon träumt, schlanker zu werden. Und das werden wir ehrlich sein, fast alles. Zusätzlich zu einem systematischen und verständlichen Ansatz, mehreren Büchern, mehr als 500 Rezepten, hat die Diät des Doktors dank des Programms des individuellen interaktiven Online -Coaching beliebt. Das Fazit ist, dass Sie jederzeit von Ernährungswissenschaftlern (einschließlich Dukan selbst) unterstützt werden, das Programm, von den Nachtlieger bis zum Kühlschrank.
Stadien der Ernährung
Im Gegensatz zu vielen schlauen Diäten, bei denen Gramm und Kalorien in Betracht gezogen werden müssen, wählen Sie Nahrung nach Farbe, frieren Sie mit einer Gabel an der Mündung von genau 17,59 oder brüten Proteine aus Kohlenhydraten, und spannte den gesamten Prozess des Erreichens und Erhalts des gewünschten Gewichts in 4 Stufen. Zwei Initialen zielen auf den Verlust von zusätzlichen Pfund, die nächsten zwei - auf die Fixierung des Ergebnisses ab. Ein wichtiges Detail ist der tägliche Verbrauch von Haferbran. Sie schwellen an und verursachen ein Gefühl der Sättigung und beschleunigen den Prozess des Stoffwechsels.
Angriff: Schneller Gewichtsverlust. Ducan ist kategorisch gegen Hunger. Daher besteht auch in der schwierigsten Zeit die Möglichkeit, aus 72 Produkten auszuwählen. Alle von ihnen sind reich an Proteinen, die den Prozess des Abnehmens stimulieren. Darüber hinaus wird das Fett verbrannt und die Muskeln bleiben intakt.
Dauer: 2 - 7 Tage
Gewichtsverlust: 1,5 - 4 kg
Die Menge an Haferbran: 1,5 EL. l.
Körperliche Aktivität: 20 min. pro Tag
Wechsel: schrittweise Leistung des richtigen Gewichts. Der Gewichtsverlustprozess verlangsamt sich ein wenig, hört aber nicht auf. 28 Arten von Gemüse werden zu Proteinen hinzugefügt. Ducan empfiehlt es, Essen zu essen, rein Proteintage (BB) und Protein-vegetierbar (BO) zu wechseln.
Dauer: 7 Tage für jedes zusätzliche Kilogramm
Gewichtsverlust: Durchschnittlich 1 kg pro Woche
Anzahl der Haferbran: 2 EL. l.
Körperliche Aktivität: 30 min. pro Tag
Konsolidierung: Sucht zum neuen Lebensmittelregime, um den Jo-Yo-Effekt zu vermeiden. Sie haben das Ziel erreicht, aber der Körper möchte die verlorenen Kilogramm zurückgeben. Um in den Gewinnern zu bleiben, brauchen Sie diese Phase. Bringen Sie allmählich den Rest der Produkte (Mehl, Früchte, Käse) auf die Speisekarte und verweigern Sie sich nicht einmal festliche Feste. Um sich mit scharfen Gewichtsschwankungen zu versichern, stellt Dukan am Donnerstag rein Protein ein.
Dauer: 10 Tage für jedes verlorene Kilogramm
Die Menge an Haferbran: 2,5 EL. l.
Körperliche Aktivität: 25 min. pro Tag
Stabilisierung: Wir essen, was wir wollen, aber wir befolgen die drei Regeln. Schließlich können Sie sich alles leisten, aber im Laufe des Lebens ist es notwendig: 1. Jeden Donnerstag gibt es nur Proteine. 2. Um den Aufzug abzulehnen und 20 Minuten lang jeden Tag zu gehen. 3. Täglich drei Esslöffel Haferbran.
Dauer: Sein ganzes Leben
Anzahl der Haferbran: 3 EL. l.
Körperliche Aktivität: 20 min. pro Tag
Wie Sie bemerkten, achtet Ducan nicht nur der Ernährung, sondern auch der körperlichen Anstrengung, jedoch sehr unreleal. Wandern von 20 bis 30 Minuten am Tag - ohne Ausfall. Andere Arten von Cardio -Lasten verbleiben nach eigenem Ermessen.
100 zulässige Produkte
Die Liste der zulässigen Produkte gemäß der Ducan -Methode, abhängig von der Bühne, hat 72 bis 100 Produkte. Es gibt kein solches Glück in irgendeiner Ernährung. 72 Das Produktprotein ist mageres Fleisch, Geflügel und Fisch, Meeresfrüchte, Hühnereier, Milchprodukte mit einem Fettgehalt von 0% ohne Zusatzstoffe und Süßstoffe sowie Pflanzenproteine (Tofu oder Haferbran). In der zweiten Stufe werden 28 Arten von Gemüse hinzugefügt: Zucchini, Artischocken, Auberginen, Kohl, grüne Bohnen, Karotten, Gurken, Tomaten, Radieschen, Rüben, Spinat, Kürbis usw. sind ebenfalls enthalten.
Kontraindikationen
Unter den bedingungslosen Kontraindikationen gegen Ducans Ernährung, Bluthochdruck, Magen -Darm -Erkrankungen und Nieren, Atherosklerose, strengen Vegetarismus, Kinder und Jugendliche sind angezeigt. Vorsicht sollte mit Diabetes, Allergien behandelt werden, die für Depressionen anfällig sind, und Menschen, deren Arbeit mit einer erhöhten Konzentration verbunden ist (Fahrer, Ärzte). Frauen, die eine Schwangerschaft planen, warten auf ein Kind oder einen Still.
Wenn Sie abfallen
Wenn Sie gegen das Programm verstoßen haben (das am Vorabend des Neujahrsmarathons nicht ausgeschlossen ist), tun Sie Folgendes: Wenden Sie sich ein paar Tage (nicht mehr) den Proteinen an; Erhöhen Sie den Wasserverbrauch auf 2 Liter pro Tag und begrenzen Sie den Salzverbrauch so, dass die Flüssigkeit nicht im Körper verzögert. mehr schlafen; Gehen Sie eine Stunde am Tag.
Kritik
Die Diät von Pierre Dukan wird häufig kritisiert, insbesondere Kollegen im Workshop. Daher überzeugte der Ernährungsexperte Jean-Michelle Cohen das Gericht, dass Proteindiäten Herzkrankheiten und Brustkrankheiten verursachen können. Jetzt sollte der Gegner Cohen mehr als ein paar tausend Dollar bezahlen. Der Autor des Buches „Bible of Literation“, Zhenny de Jonkier, betrachtet den Mangel an Hungergefühl als den einzigen Vorteil des Dukan -Systems. Ein anderer Ernährungsberater, Katrin LeFevr, ist sich sicher, dass die Dominanz von Proteinen, insbesondere während des Angriffs, ohne Konsequenzen für die Nieren nicht weitergehen wird. Die Assoziation der Ernährung hat die Diät von Ducan die erste in der Liste der schlechtesten Diäten. Laut Experten (der Sanitärsicherheit für Ernährung, Umwelt und Arbeit) kann eine solche Ernährung gegen den Stoffwechselprozess verstoßen, dem Cholesterinspiegel, dessen Folge kardiovaskuläre Komplikationen, Nierenprobleme und Rektum auftreten werden. Deshalb erinnern wir Sie: Bevor wir das Gewicht mit Diäten einstellen, konsultieren Sie einen qualifizierten Spezialisten.